SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2013-03-10 14:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge ruszyc nic wiecej na wymiar tylko sila idzie. I to idzie jeszcze tak ze dlugo nie moge nic wiecej podniesc tylko tak odrazu skacze o pare kilo do gory. No wiec dobrze niech to bedzie trening na 4 dni. Ale ciezko sie bedzie przerzucic bo tak bez dnia silowni to jakos zle sie czuje. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 2003-01-14 22:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 x 5 Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    nie pisz: 5x5 trening bo typowe 5x5 to programy calosciowe(fbw) tobie chodzi o zastosowanie parametrow: 5 serii po 5 powtorzen. no i spoko. wprowadz korekty do swojego planu,pamietajac,ze: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2012-08-09 18:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + basen po

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją aminokwasów

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2011-12-07 20:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe ja kiedys po jakiś 5 miechach przerwy w treningu nóg, jak się na nie rzuciłem a trening ich mi szedł jeszcze lepiej niż przed przerwą, doyebałem je ze po schodach zejść nie mogłem, później przez 3-4 dni chodziłem jak kaleka, siadanie to było dla mnie wezwanie w uj trudne %-) nigdy tego nie zapomnę heh ;-) CT co Ty w robocie?

    Odpowiedzi: 799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 08:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masować, czy redukować?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rownie dobrze mozesz robic trening np gora dol gora dol oparty o wielostawy i masz nadal 4 dni treningowe

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-21 04:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pleci i nogi... pomocy;P

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2009-01-08 15:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2009-02-04 21:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna i trening - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] licze sobie kalorie i dzien w dzien brakuje mi w diecie 100-300 kcal, a najbardziej wegli bo okolo 40-60 g. Z racji ze pracuje na nocki, wstaje 11-12 ide do pracy juz o 18, trening zazwyczaj 12:)), a jedzenie ryzu kaszy codzinnie juz mi obrzydlo :( nie mam pojecia w czym dostarczyc wiecej tych wegli. Najgorsze jest to ze caly dzien jestem [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13430 Data: 2021-01-19 16:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, pomóżcie !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokładnie powinieneś zrobić regeneracje, przykładowa rozpiska : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem jechać planem 3 lub 4 dniowym np. 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn. nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2004-05-26 22:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diete tym razem poprawiona

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    o To dieta która będę juz zaczynał stosowac P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Posiłek 2 Jaja gotowane 300g oliwa z oliwek 8g pomidor 150g ogórek kwaszony 100g B:35 tł34 ww 6 kcal467 Posiłek 3 przed siłwonią miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6349 Data: 2008-02-20 14:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening Na Masę ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozdziel na 4 dni, w jeden z dni daj NORMALNY trening na nogi...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-10-09 21:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu zaczynam.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki Gofer123 nareszcie jakaś fajna podpowiedź. Dietę już prawie ułożyłem i plan treningowy też tylko doradź mi jeszcze czy to co napisałem we wcześniejszej wypowiedzi (trening 3/4 dni, a reszta tygodnia bieg i inne sporty przed i po tym glukoza?) czy to na pewno da dobry rezultat? Czy jeśli tak to połączę nie będę spadał z masy tej którą będę [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6284 Data: 2008-06-26 12:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Nogi i plecy robiłbym na oddzielnych treningch, a barki z tricepsem rozkładając trening na 4 dni Myślę, że tak będzie ok. To moje skromne zdanie. Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-11 19:31:57

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2009-12-11 19:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy 2x w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    rion10, jeśli miałbym robić trening 4 dniowy, to zwiększyć ilość ćwiczeń przez dodanie nowych, czy zwiększenie serii/powtórzeń? W jakie dni co robić (zakładając, że ćwiczę od pon do sob), ważna będzie kolejność? Aeroby dać co dwa dni siłki?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2008-11-13 08:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do zawodów-pomocy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ostatni cieżki trening na klatke barki i tricepsy zrób 4 dni przed zawodami, 2 dni przed zawodami zrób trening tylko wyciskanie leeki pobudzenie tego ćwiczenia i pyknij raz 90 % twojego rekordu życiowego

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2004-11-03 07:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozkład dni treningowych od PT do PN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przy treningach "masowych" nie wydaje mi sie zeby to zdało egzamin ... nie miałem jeszcze powazniejszych kontuzji jadąc na max ciezarach ale nie mowie hop robie 2serie rozgrzewkowe i dwie właściwe przy kazdej partii dokładam cięzary i trening robie na maxa kazdej partii do konca dlatego wolał bym nie dzielić w ten sposób... nie czuje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-12-27 23:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytan!e...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ja zawsze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń (standardowo) chociaż wyjątkiem są nogi które robie po 5 serii i około 10-16 ruchów (łydke z 30-40 powtórzeń) ten trening co zapodałeś całkiem calkiem bo juz tylko 3 partie na dzien... (na pewno spróbuje) no ale za to przez 4 dni a tam miałem tylko dwa dni hard cora, dobra mniejsza z tym.. w tym twoim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2007-12-19 19:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie srodek drugiego cyklu na kreatynie + bialko 8. TRENING: 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 12950 Data: 2014-02-24 13:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie mojego planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przyszedłem tutaj, żeby ktoś zaznajomiony z tematem sprawdził mi plan ... Takie odpowiedzi są irytujące. Po za tym nie mam zamiaru "codziennie chodzić na siłkę" tylko 4 razy w tygodniu, jak byś nie zauważył plan jest na 4 dni ... Po co suple ? Ty chyba nie wiesz jak wygląda trening powermove's. A w bicu mam więcej niż Ty więc nara.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-07-03 10:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)